jak czytam te wszystkie treningi do oceny itd. to ręce mi opadają. Jestem instruktorem kulturystyki i wiem dosyc sporo na ten temat. Tak na prawdę to nie od ilosci serii czy powtórzeń zależy nasz trening. Lecz od reżimu czyli oddychania, od tempa wykonywania ćwiczeń i od długości przerw.Zmieniając jeden z tych czynników można całkowicie zmienić [...]
[...] się co i ile jem, bo szybko zamieniało się to w tłuszcz. Ostatnimi czasy naprawdę się zaniedbałam i źle się czuję ze swoim ciałem. Chciałabym to zmienić, ale do rzeczy: co, jak i ile razy mam ćwiczyć żeby poprawić swoją figurę. Do dyspozycji mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, [...]
Hej. Mam pytanie czy wam tez tak sie dzieje po spozyciu gainerow ze są wiatry jak diabli. Malo tego : po wypiciu shakea mam szybki sprint do kibla . I ostatecznie czesc tego co zjadlem w obfitym posilku idzie w rury. Pomozcie bo nie wiem co robic. Pije gainera FA Mass core. Najgorszy efekt jest jak zjem jakis posilek z ryzem a potem ok 1,5 -2 [...]
Na siłowni trenuje ok 3 lata. od 2 misiecy trenuje dwóbój. No i mam proble. odżywiam sie bardzo dobrze jak na sportowca. Wiecia Dużo białka duzo weglowodanów mało tłuszczu. A siła mi stoi. Na klatke wycisne 100-ke 5 razy przysiad 125 5 razy. Sila mi stoi. co zrobic no i wage mam troche dużą. Mój trening: pon : nogi: przysiady 5x6, hack maszyna 4x8 [...]
[...] na to, gdzie chcesz być w przyszłości. Nie oznacza to jednak, że trzy miesiące to za mało żeby zobaczyć pierwsze efekty swojej pracy. Jeśli po trzech miesiącach nie widzisz żadnych zmian, zastanów się, czy wszystko robisz tak jak powinnaś. Co mogło zawinić? Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4543/moj-trening-nie-dziala
[...] bylem nico puszysty.Bylem wtedy mniejszy..teraz kiedy uroslem figura o wiele sie poprawila ale zostal brzuch.Mam straszne problemy ze zruceniem tłuszczu z brzucha.To wyglada jakby cala moja tkanka tluszczowa odkladala sie wlasnie na brzuchu.Dokladnie mowiac wałki tłuszczu zwisają mi z brzucha-strasznie mnie to denerwuje.Moje pytanie brzmi co [...]
Witam! mam takie ogólne pytanie dotyczące cwiczenia. Robilem traning na łąpki bic+ tric no i łapka spuchla po kilku cwiczeniach oczywiscie na tric i bic do 1,5 cm i jak dalsze cwiczenia wykonywalem to juz w łapce nie podskakiwało. I mam takie pytanie... czy jak juz maxymalnie bic i tric spuchnie mi zazwyczajj wlasnie do 1,5 cm to czy dalej jakies [...]
Od jakis 4 miesięcy pracuję zawodowo w pełnym wymiarze godzin (8h)Praca umiarkowanie cięzka, ale fizyczna. Od tego czsu pojawily sie problemy z przyrostami.Zwięzle mówiąc minus 8kg na wadze.Powiecie fajnie spaliłes tłuszcz. Nic z tych żeczy w tali jeszcze mi przybyło kilka cm ale moje rece i klatka wygladają jak by ich nie było.Niby praca niezbyt [...]
[...] podstawowa przemiana materii: klata : 135 martwy ciag : przysiad : Witam : chcialbym was prosic o rozpiske cyklu mianowicie mam takie srodki celem jest masa dobrej jakosci i siła :) Boldenon BD Enathate grecja norma winstrol tab 100po 10 mg salbutamol hcg jest takze ale nie wiem czy bedzie potrzeba clomid jest nolva jest jakie [...]
Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno [...]
Sieczenow- był rosyjskim naukowcem, który badał m.in. fizjologie sportu. Jak wiemy odpoczynek możemy podzielić na: - aktywny - wykonując niewielka aktywność fizyczna, - bierny- nie robimy nic, siedzimy bądź leżymy i odpoczywamy, Sieczenow odkrył pewna zależność, a mianowicie: mięśnie poddane ciężkiej pracy po zakończeniu treningu wypoczywają [...]
[...] -klata:115 1x -martwy ciąg:150kg 4x -przysiad:160kg 4x PYTANIE: Witam, aktualnie jestem pod koniec redukcji, planuje przyatakowac sie metą i clenem w najblizszym czasie aby powrocic siłowo i ładnie sie ubić. mógłbym prosic o pomoc w rozpisaniu tego ? 1-5 meta 30mg ed jak bedzie lepiej brac clen? Ja mysle nad systemem 2dni of 2dni off.
Witam, na początku powiem Dzień dobry bo to mój pierwszy post. Chciałem was poprosić o pomoc w ułożeniu treningu domowego + jakiś plan jak przybrać na masie, tylko proszę bez tekstów typu: idź sobie poszukaj, ułóż sam itp bo się na tym nie znam. Chodzi mi o trening w zaciszu domowych to dyspozycji mam hantelki 2x5kg 1x10kg oraz drążek. Wiek : 16 [...]
Witam, proszę o pomoc w skorygowaniu diety. Płeć: male Waga: 92 Wzrost: 180 Wiek: 24 Jestem już na diecie wstępnej (mniej więcej takiej jaką rozpisałem) i poszło w 2 tygodnie 1.5 kg. Jednak chciałem to usystematyzować. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 (po ucięciu już ok 300 kcal). Trening jest ułożony (aeroby w dni NT) Czy tak będzie ok? Białko - [...]
[...] schabowe ok. 200g - warzywa Podwieczorek 18:00 Tutaj właśnie nie wiem co najlepiej dać...myślałem nad serkiem wiejskim i 2 kromkami chleba orkiszowego podobnie jak na śniadanie Kolacja 21:00 - 200g twarogu półtłustego - 30g orzechów ziemnych niesolonych Suplementacja : WPC, Witaminy Multisport z olimpa, Magnez Chciałbym jeszcze [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:80 -przysiad: 120 Proszę o momoc jestem przy drugim cyklu ale mój trener wali w chu....iznów go nie ma znikl i co dalej jak na razie mam wzięte: co 3 dni iniekcja 2susty, 2 teścia,2susty ,2 teścia ,1 susty ,1 teścia,2 susty,1 susty co dalej bo wszystko prowadził mi ten gosciu co brać dalej
Witam! Proszę o ocenę tej dietki. Mam 21 lat. 194 cm wzrostu, 82 kg. Bardzo ciężko jest mi złapać kolejne kg od jakiegoś czasu zaczymałem się na 82 kg. Jestem szczupły i mam chude kości. 10:00 1. 100g Płatków owsianych + Szklanka mleka 2% + 20g słonecznika 13:00 2. 100g kaszy kuskus + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g słonecznika 16:00 3. [...]
[...] 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: pierwszy enan, drugi oma+meta 8. TRENING: zmieniam co miesiąc 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 mc temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Mam takie pytanie odnośnie stosowania suplementu jakim jest beta alanina. Jak wiadomo z badań stosowanie BA powoduje wzrost wytrzymałości a jak z przyrostem siły? Czy ona działaniem przypomina kreatyne i oddzialywuje na oba typy włókien miesniowych ? Zastanawiam się nad przetestowaniem BA po cyklu kreatynowym. Trenuje podnoszenie ciężarów i wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) Trenuje na hantlach ok. 12kg (tak przynajmniej mi sie wydaje , bo nie mam ich jak aktualnie sprawdzić) te ćwiczenia , które podałem wyżej. Stosuje diete i teraz pytanie , czy przy takim treningu jest szansa na zahamowanie wzrostu? Wydaje mi się że nie [...]
